5:54 pm - Wednesday December 7, 2016

indian army 1600 meter running tips in hindi

indian army 1600 meter running tips in hindi

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1600 मीटर की रेस को पूरा करना युवाओं के लिए बना चुनौती

युवाओं का सेना में भर्ती होने का सपना इसलिए पूरा नहीं हो सका क्योंकि वह 1600 मीटर रेस की चुनौती को पार नहीं कर सके। सेना भर्ती अधिकारी कर्नल  ने युवाओ को रेस में सुधार करने की सलहा दी है।

आर्मी सेना में भर्ती होने के लिए सैनिक का फिजिकल फिटनेस टेस्ट होता है भर्ती के लिए यह एक ज़रुरी टेस्ट है, Solder GD और Solder Tradesman की तैयारी करने वालों को इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए की फिजिकल फिटनेस टेस्ट में प्राप्त किये गए Numbers की फाइनल मेरिट में बड़ी भूमिका होती है इसके बारे आगे विस्तार से पढ़ें.

सेनिक General Duty –फिजिकल फिटनेस टेस्ट (PFT) और लिखित परीक्षा में प्राप्त किये गए नंबर को जोड़कर मेरिट बनाई जाती है.

आर्मी में जाने की तैयारी के लिए कुछ उपयोगी टिप्स:

  1. 1600 मीटर दौड़ने की ही तैयारी करें : कई लोग रोज 7 -8 किलोमीटर दौड़ते है, फिर भी 1600 मीटर की दौड़ में पिछड़ जाते है, इसलिए तैयारी के समय ही 1600 मीटर की दौड़ का ही विशेष अभ्यास करें ।
  2. सामान्य ज्ञान (GD) की तैयारी: के लिए पिछले वर्षों के पेपर और सैंपल पेपर से तैयारी करें, आर्मी मॉडल पेपर के लिए यहाँ जाएँ
  3. इसके अतिरिक्त गणित, सामान्य ज्ञान, सामान्य विज्ञानं के Aptitude प्रश्नों की तैयारी करके जाएँ ।
  4. तकनिकी पदों की परीक्षा  के लिए : सामान्य ज्ञान, गणित, फिजिक्स, केमेस्ट्री के प्रश्नों की तैयारी करके जाएँ ।

army running tips in hindi

रेस के लिए नियम :-

  • रेस धीरे-धीरे शुरू करें
  • एक योजना का पालन करें
  • एक तेजी से दौड़ के लिए अपने शरीर को तैयार
  • एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें

शुरूआती प्रक्रिया

  • सबसे पहले, आपको इस चुनौती को स्वीकार करने की जरूरत है।
  • अगर आप प्रशिक्षित नहीं है तो वार्मअप सत्र को करें।
  • आपको मिनट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिये न कि मील पर। आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिये कि एक बार में आप कितना दौड़ सकते है ना कि अधिक दूरी या अधिक समय तक।
  • आपके जूते महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आपको अपने जूते पैरों के आकार से थोड़ा बड़े और चौड़े लेना चाहिये जिससे दौड़ने में सहायता मिलती है और पैरों में दर्द भी नहीं होता है।
  • आप अपने शरीर और मन को भी सुनें जब भी आपको भोजन की जरूरत है. आप अपनी फिटनेस पर ध्यान दिये बिना तुंरंत भोजन करना चाहिये। भोजन से आपको शक्ति मिलती है जिससे कि आप दौड़ और फिट रह सकें। भूखे रहना कोई समाधान नहीं है।
  • एक बार में ही सफलता के बारे में न सोचें बल्कि नियमित अभ्यास को करें यही प्रभावी होगा।
  • दौड़ने के समय तनावमुक्त रहना आवश्यक है। दौड़ने के समय जबड़े को ढ़ीला रखें। कंधों को कान के पास तक नहीं खींचना चाहिये।
  • परिणामत:,आप अपने हाथों को आसानी से हिला पायेंगे।
  • आप दोपहर में कोशिश कर सकते हैं। दोपहर में सूरज की रोशनी तेज़ होने के कारण आप ज्यादा वसा जला सकते हैं साथ ही दोपहर के अधिक भोजन से भी आप बच सकते हैं।
  • जलयोजन एक प्रभावी कदम होगा जब आप दौड़ या टहल रहे हों, क्योंकि ऐसा करने पर आपके शरीर से काफी जल निकला जाता है और दौड़ या टहल के बाद ऊर्जा नहीं बचती।
  • आप अपने शरीर के बारे में चिंतित होंगे। अगर आप पहली बार व्यायाम और दौड़ के लिये पहली बार प्रयास कर रहे हैं तो अपने शरीर को तनाव न दे अन्यथा यह कई जटिल समस्याओं को जन्म दे सकता है।
  • आप धीमी गति से दौड़े जबतक आवश्यक क्षमता विकसित न हो जाय।
  • आपको ठीक वही करना चाहिये जो आप कर सकते है। अगर आप लम्बी दौड़ के लिये नहीं तैयार है तो चिंतित न हों। आप अपनी वसा को धीरे धीरे जलायें।
  • जब आप टहलने और दौड़ने के क्रम में है तो आप कुछ भी करने के लिये तैयार रहें। अगर आप ऐसा करने के लिये तैयार है तो आप नये तरीको को सीख कर ज्यादा कैलोरी को खर्च और वसा को जला पायेंगे।
  • आप अपने प्रशिक्षण के दौरान अपने उद्देश्यों के साथ बंधे रहें। आपको अपने लक्ष्य से भटकना नहीं चाहिए। आपकी दौड़ अपके लिये प्रोत्साहक के रूप में होना चाहिए। अगर आपके अपने मन में एक लक्ष्य नहीं है, तो आपके लिये व्यायाम करना वास्तव में मुश्किल हो जाएगा।
  • आप एक इंसान हैं भगवान नहीं इसलिये गलतियां स्वाभाविक है। आप अपनी गलतियों की वजह से पीछे न हटें बल्कि उनसे सीख लेना अत्यधिक महत्वपूर्ण होगा। आप इनसे हतोत्साहित न हो और सफलता प्राप्त करने के लिये प्रयास करें।
  • आपको हमेशा बड़ा सोचना चाहिये जब आप अपने आपको फिट रखने की गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं। आपको दौड़ने की दूरी पर ध्यान केन्द्रित करना चाहिये और सम्पूर्ण रूप से प्राप्त करने की कोशिश करें।
  • यह आपके लिये आवश्यक होगा कि आप अपने आपको तेज़ दौड़ने के लिये प्रेरित करें। आप दौड़ने के दौरान अपने आपको घोड़े से साथ तुलना करे।
  • आप प्रशिक्षण सारणी, रफ्तार चार्ट आदि का भी प्रयोग कर सकते हैं।
  • बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के बजाय आप अपने प्रयासों में निरंतरता बनायें। दिन प्रतिदिन निरन्तरता को बनाये रखना वास्तविकता में महत्वपूर्ण है जब आप दौड़ के साथ साथ टहलने की प्रक्रिया को शामिल करते हैं।
  • अगर आप प्रशिक्षण दौड़ को वास्तविकता में उबाऊ महसूस करती हैं, तो आप कुछ अलगा कर सकते हैं। आप 30 सेकेण्ड की तेज़ रफ्तार के साथ 40 मिनट की दौड़ का प्रयास कर सकते हैं।
सेना में भर्ती होना है तो कभी न करें ये गलतियां

सेना में भर्ती के लिए समय-समय पर कैम्प होते रहते हैं. और समय समय पर सेना में भर्ती भी होती रहती है लेकिन युवा कुछ छोटी छोटी गलतियां करके बाहर हो जाते हैं, तो चलिये आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं जिन्हें अपनाकर आपका सेना में चयन तय है।

पूरे शरीर में हुआ टैटू तो नहीं होंगे सिलेक्ट – अगर आपने पूरे शरीर पर टैटू बनायें है तो आपका सलेक्शन होना मुश्किल है। पूरे शरीर में टैटू यदि आपने बनवाया है, तो आप चयन के लिए योग्य नहीं समझे जायेंगे.

चलते समय घुटने न टकराएं– टेस्ट के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि चलते समय घुटने न टकराएं। घर पर सावधान की अवस्था में आर्मी चाल चलने की प्रैक्टिस करें और बैठकर दोनों पैरों को सीधे करके पंचे मिलाकर घुटने दूर रखें।

बड़े टैटू न बनवाएं– शरीर पर बड़े टैटू न बनवाएं। सेना में भर्ती के दौरान सिर्फ धार्मिक और नाम वाले टैटू ही मान्य होते हैं। वो भी छोटे आकार के।

ठंडे पानी से आंख धोकर– चेकअप से पहले ठंडे पानी से आंख धोकर जाएं। इससे आंखों के आगे आया अस्थाई जाल हट जाएगा और विजन क्लियर होगा।

दौड़ लगाकर पुशअप करें– सीना कम होने की स्थिति में दौड़ लगाकर पुशअप्स करें। इसके बाद हैवी फूड लें और रेस्ट करें। सीना बढ़ जाएगा।

1600 मीटर की दौड़ की ही तैयारी करें – पंजों के बल भागनें की प्रैक्टिस करें। इससे ज्यादा ऊर्जा मिलती है। भर्ती टेस्ट में 8-10 किमी नहीं 1600 मीटर दौड़ने की ही प्रैक्टिस करें।

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Filed in: Defence Exam Guide, Exam Guide, Indian Army Exam Guide

41 Responses to “indian army 1600 meter running tips in hindi”

  1. hitesh
    06/08/2016 at 9:04 pm #

    Sir armi bharti kab aaege

  2. 06/13/2016 at 9:57 pm #

    SIR MERI 1600 METER KI RUNNING ABHI
    5:40 MINUTE ME NIKALATI HAI
    LEKIN ME 5:00 ME NIKALANA CHAHATA HU
    MUJHE TIPS JARUR DE PLEASE

  3. vasim khan
    08/01/2016 at 11:58 am #

    Sir Meri 1600 meter ki running 6 minute me nikal rhi h me 5 minute me nikalna chahta hu
    please mujhe tips de

  4. 08/01/2016 at 12:01 pm #

    sir me 1600 meter 6 minute me nilal rha hu me 5 minute me nikalna chahta hu
    ap mughe tips de

  5. vishal patel
    08/06/2016 at 1:50 pm #

    sir me 1600 meter 5.40 minute me nilal rha hu me 5 minute me nikalna chahta hu
    ap mughe tips de

    • 08/19/2016 at 3:19 pm #

      sir mera naam SHADAB ALI town budhana distt muzaffar nagar hai army ki prectic lagataar 1 saal se kar rha hu our mera running time 1600 meetar ka 4:50 hai our abhi 21-8-2016 se mere disst ki bharti ke 3 maheene hai me bharti aate hi solder tec me ho jauga thanks

    • sumit
      08/24/2016 at 4:11 pm #

      sir ma 6 mint ma 1600 mtrs dod puri ho rahi ha mara ko 4.44 mint ma karne ha

  6. Javid khan gaddi
    08/06/2016 at 10:52 pm #

    Sir me 5 minute me nikal rha hu 4:44 me kaise niklegi

  7. 08/07/2016 at 5:00 pm #

    sir my name is shivam kumar mishra hai mai up ka rahne wala mai 1600 miter ki race ko 6 minute me lagaa hu jabki mai 5 minute me nikalna chahata hu margdarsan kararye plese sir help mai army me jana chahta hu

  8. 08/16/2016 at 9:40 pm #

    Sir my name is robin meri 1600 m ka time 5.15 aa raha hai mein 4.50 ka time krna chata hoi muje tips de

  9. 08/19/2016 at 2:58 pm #

    sir mera naam SHADAB ALI hai army ki prectic lagataar 1 saal se kar rha hu our mera running time 1600 meetar ka 4:50 hai our abhi 21-8-2016 se mere disst ki bharti ke 3 maheene hai me bharti aate hi solder tec me ho jauga thanks

    • 08/28/2016 at 11:50 am #

      lsir mera naam Rahul sharma hai army ki prectic lagataar 2 saal se kar rha hu our mera running time 1600 meetar ka 4:45 hai our abhi ke bar main apna time 4.20 kr dekhauga ya mera vada h main jabi bharti marne jauga sharan pur main muradnagar ka hu

  10. 08/19/2016 at 3:12 pm #

    sir mera naam SHADAB ALI town budhana distt muzaffar nagar hai army ki prectic lagataar 1 saal se kar rha hu our mera running time 1600 meetar ka 4:50 hai our abhi 21-8-2016 se mere disst ki bharti ke 3 maheene hai me bharti aate hi solder tec me ho jauga thanks

  11. 08/19/2016 at 3:17 pm #

    sir meri age abhi sirf 15 year hai our me army me bharti hona chahta hu.to mujhe ye janana hai ki me abhi running start kru ya fir kuchh samay baad our sir meri highschool is saal ho jaygi mujhe army me bharti hona hai to bas hona hai..

  12. sanjay saran
    08/19/2016 at 3:19 pm #

    all the candiate informed that their running fitness better and faster first two month running relaxaly afer two month running complete 5.30 seconds

  13. 08/24/2016 at 11:06 am #

    Me Ramcharan jat harePura anger fort tonk .me 5.27 me karta hu me
    4.00 karna chata hu

  14. 08/25/2016 at 2:22 pm #

    Sir mai.1600 meter ka running 5:30 confirm h laikin sir mai 1600.meter ka running 4:50 mai.lana chahata hu sir please tips

  15. mohitbaghel
    08/27/2016 at 1:54 pm #

    1600 meter ki race 5:20 nikal rha hu muje 4:50me nikalni h kya karna chahiye

  16. 08/28/2016 at 12:37 am #

    army mein hi kaha hai mumy papa n0 omain ab iske alawa kuch soch bi ni sacta tips do chahe na do sir…………. coming soon in officer of higher army assistent me ..thats a true thanks

  17. 08/28/2016 at 11:52 am #

    SIR MERI 1600 METER KI RUNNING ABHI
    5:45 MINUTE ME NIKALATI HAI
    LEKIN ME 4:20 ME NIKALANA CHAHATA HU

    mera name rahul sharma main 2 sal say tyari kr rha hu main muradnagar ka hu

  18. Manoj kumar
    08/28/2016 at 9:39 pm #

    sir meri chest km h chest ko jyada krne k tips btao

  19. 09/13/2016 at 8:16 am #

    Sir mare 1600 meter ki running abhi 6 minute me nikalati ha lakin ma 5 ma nikalana chata hu ma army clerk ke tary kar rahu usms kitna minute ma ane chaia or ma relation ma be lagta hu

    • somesh tiwari
      09/15/2016 at 1:46 am #

      My self somesh tiwari mai 1600 meter 6 minute me nikal ho hamko 5;30 me nikalna cahta ho plz help me

  20. 09/17/2016 at 7:46 am #

    Sir mera raning 1600 meter 5:10 secund
    hai . Sir mai 4 minute mein pura karna chahta
    hu.Sir jaldi tips bataye jyada time Nabisco hai .thanks.

  21. उदय कुमार जायसवाल
    09/22/2016 at 5:43 am #

    Sir मेरा फिटनस मस्त है, लेकिन सर 1600 मीटर के रेश में मेरा 6 मिनट का टाइम लग जा रहा है ,सर मैं टाइम कम नही कर पा रहा हु, सर मैं क्या करू जिससे मेरा टाइम कम हो जाय , सर इससे मैं बहुत चिंतित रहता हु , सर इसके पहले मैं G. D का फिजिकल निकाल चूका हु , लेकिन एक्जाम में मैं मेरिट के लिस्ट में नही आ पाया, sir pleage hilp me sir

  22. उदय कुमार जायसवाल
    09/22/2016 at 5:54 am #

    सर ये मेरे जिंदिगी का एक ही लक्छ्य है, मै कई बार भर्ती देख चूका हु , पर कोई न कोई स्टेप पे छट जाता हु, और अब तो मेरा एज भी पूरा होने वाला है, सर मैं 21 साल का हो गया हु, सर मेरा एक ही लक्छ्य है की मैं इंडियन आर्मी ज्वाइन करू, सर प्लीज सर, हैल्प मी सर.

    9415441149,8922958996

    सर मैं up के कुशीनगर जिले के विशुनपुरा ब्लाक के बलकुरिया गांव का निवासी हु पिन नम्बर 274304 सर प्लीज

    • mr. singh
      10/17/2016 at 11:39 pm #

      dobara 10th exam do…date of birth kam krwake..kisi bhi school sr jan pehechan krke school leaving certificate bnwa lo..usse hi form bhra jayega 10th ka

  23. anand soulakhe
    09/22/2016 at 7:03 am #

    sir me 1600 meter 6 minute me nikal rha hu me 5 minute me nikalna chahta hu

    app mughe tips de

  24. Anup sharma
    09/24/2016 at 10:40 pm #

    Sir mai indian army mera lakshya hai mujhe 1600 mitter ki daud ka taiyari ka tips bataye. My mob. No. 9709330558

  25. Tapan
    10/02/2016 at 8:01 am #

    Sri ma 1600 meter 6.30 minute ma complit kar rara hu. Ma 5 minutes ma complete karna chata hu. Ma army technical post ka tayrai kar raha hu. Usma kitna minute ma running karna chahia or ma running kasa improve kar Santa hu . PLZ help me….

  26. Mr.V.K.Yadav
    10/31/2016 at 1:55 pm #

    Sir Help Me

  27. 11/03/2016 at 9:53 am #

    Sir m army join krna chahta hu but 1600mrter kaise tyar kru aap plz mujge tips de mere pas jyada tym nhi h but phir bhi m tyari krna chahta hu plzz sirr kunj tips doo

  28. 11/03/2016 at 10:02 pm #

    I m join Indian army. Plz contact me9736948669

  29. praveen kumar
    11/16/2016 at 3:55 pm #

    sir me 1600 mt race 6:00 minat me nikal rha hu mujhe 5 minat me nikal ne he koi tips batao mei age 26 year he or khane me kya khana chahiye plz sir batao

  30. 11/19/2016 at 1:41 am #

    sir up ki banda dist. ki bharati kab hogi sir all dist. ki vacancy 01 year me 02 bar vacancy aati hai but banda ki vacancy ek baar hi aati hai

    • 11/19/2016 at 1:45 am #

      sir pls army up banda ki bharti kab hai pls call me mobil no.9054063146

  31. 11/19/2016 at 1:42 am #

    sir banda ki bharati kab hai

  32. Ravi Nangal
    11/23/2016 at 6:58 am #

    thanks sir

  33. 11/25/2016 at 12:18 pm #

    sir mai 1600 mtr 6:10 me marta hu
    mujhe 5:15 me marna h mujhe
    koi tips de

  34. Virendra mishra
    12/01/2016 at 7:17 pm #

    Sir nai new hu hi nai doato ke sath running karta hu mere dosto ki kafi achi running hai or wo Roz 5km tak to run karte hi hai but mai chata hu ki sirf 1600mt pe hi jada dhyan dena chata hu but 6.40 pe ati hai to kya karu

  35. Virendra mishra
    12/01/2016 at 9:54 pm #

    Sir mere pass sirf one month hai to aise me kya karu long running(4-5km) ya short running(1600mt) ki tayri karu so sir please help me

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